想健康更长寿,这7大习惯,一定要坚持!

时间:2018-07-04 来源:天津华北医院  本文已帮助 130 位患者解决疑问

健康长寿的关键在于“良好习惯”,而年轻时,人们更多是不良习惯的养成,比如长期熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒等,但到了40岁,很多人都有体会,再那么折腾身体健康会有堪忧了!
 
 
想健康更长寿,40岁之后,这7大习惯一定要坚持做!
 
习惯一:不熬夜,晚11点之前睡觉
 
睡眠,是身体进行自我调整的时刻,要通过睡眠休息来进行调整。
俗话说“熬夜就是熬心血。”长期睡眠不足,熬夜会导致身体免疫力低下,同时会促使肾上腺素等分泌过多,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管堵塞的危险。
长期熬夜还会伤害肝脏,因晚11-3点是胆经、肝经当令时间,人在熟睡时肝脏会自我修复,若熬夜会导致肝脏无法将毒素排泄,新鲜气血无法生成,会出现肝脏“藏毒”情况。
 
 
 
习惯二:每天坚持喝水
 
水,是人体的重要组成部分,也是其大类营养物质之一。
水,既可稀释血液,还能补充身体水分,预防心血管疾病发生。研究发现,水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。
坚持每天喝水至少1500毫升(相当于3瓶500毫升矿泉水),让身体更好的吸收,喝水时要小口、勤喝、慢喝。
另外,清晨起床后刷牙洗脸也要喝杯温水,冲刷肠道,补充体液。
 
 
 
 
习惯三:吃饭8分饱
 
不暴饮暴食、不吃撑,是保证身体健康长寿的关键点之一。
正常人一顿饭的饭量宜8分饱,判断方法:饭后4小时左右有饿的感觉。
吃饭8分饱,不仅能很好的控制热量摄入,还能减少对胃的负担。
另外,吃饭时,细嚼慢咽也是一件养生方法,食物嚼得越细,胃越好吸收。
 
 
 
习惯四:每天1-2次大便
 
大便,是食物进入身体后消化系统处理后得到的“废物”,俗称粪便。
如果总上不出大便,宿便堆积,会产生更多毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调,还会增加患肠的风险。
最好大便时间是每天清晨5-7点,这阶段是大肠经当令时间,肠道蠕动功能较活跃,促进大便排出。
 
 
 
习惯五:选择健康零食
 
三餐以外进嘴的食物,统称为零食。包括吃水果、吃薯片等。
《黄帝内经》中记载“饮食有节”,结合现代人习惯,一方面是饮食上不要过量;另一方面是零食上要控制。
而正确选择零食对身体是有利的,比如选择吃些水果(饭后2小时为宜),或吃些酸奶等。对一些超市常见精加工类零食,比如薯片、薯条、辣条等,不仅没有营养,长期吃还会肥胖,这类零食热量很高。
 
 
 
习惯六:晚8点后不进食
 
正常人胃是大约3-4小时排空,而胃肠蠕动较差的人会延长胃的排空时间。
晚上最好8点之后不进食,这样会减轻肠胃负担,还能减少热量控制。
但对于,经常吃宵夜的人来说,要有警惕,这种不良习惯会增加患肠道疾病、肝胆疾病的风险。
 
 
 
习惯七:盐分摄入控制有度
 
众所周知,高盐饮食会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险,严重可导致人猝死。
控制好盐分摄入,每天少于6g,养成清淡饮食习惯,能远离慢性心血管疾病。
 
 
做好以上7大习惯,知道健康的生活方式,能更长寿。



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