想健康更长寿，这7大习惯，一定要坚持!
时间：2018-07-04 来源：天津华北医院 本文已帮助 130 位患者解决疑问
健康长寿的关键在于“良好习惯”，而年轻时，人们更多是不良习惯的养成，比如长期熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒等，但到了40岁，很多人都有体会，再那么折腾身体健康会有堪忧了！
想健康更长寿，40岁之后，这7大习惯一定要坚持做！
习惯一：不熬夜，晚11点之前睡觉
睡眠，是身体进行自我调整的时刻，要通过睡眠休息来进行调整。
俗话说“熬夜就是熬心血。”长期睡眠不足，熬夜会导致身体免疫力低下，同时会促使肾上腺素等分泌过多，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。
长期熬夜还会伤害肝脏，因晚11-3点是胆经、肝经当令时间，人在熟睡时肝脏会自我修复，若熬夜会导致肝脏无法将毒素排泄，新鲜气血无法生成，会出现肝脏“藏毒”情况。
习惯二：每天坚持喝水
水，是人体的重要组成部分，也是其大类营养物质之一。
水，既可稀释血液，还能补充身体水分，预防心血管疾病发生。研究发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。
坚持每天喝水至少1500毫升（相当于3瓶500毫升矿泉水），让身体更好的吸收，喝水时要小口、勤喝、慢喝。
另外，清晨起床后刷牙洗脸也要喝杯温水，冲刷肠道，补充体液。
习惯三：吃饭8分饱
不暴饮暴食、不吃撑，是保证身体健康长寿的关键点之一。
正常人一顿饭的饭量宜8分饱，判断方法：饭后4小时左右有饿的感觉。
吃饭8分饱，不仅能很好的控制热量摄入，还能减少对胃的负担。
另外，吃饭时，细嚼慢咽也是一件养生方法，食物嚼得越细，胃越好吸收。
习惯四：每天1-2次大便
大便，是食物进入身体后消化系统处理后得到的“废物”，俗称粪便。
如果总上不出大便，宿便堆积，会产生更多毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调，还会增加患肠的风险。
最好大便时间是每天清晨5-7点，这阶段是大肠经当令时间，肠道蠕动功能较活跃，促进大便排出。
习惯五：选择健康零食
三餐以外进嘴的食物，统称为零食。包括吃水果、吃薯片等。
《黄帝内经》中记载“饮食有节”，结合现代人习惯，一方面是饮食上不要过量；另一方面是零食上要控制。
而正确选择零食对身体是有利的，比如选择吃些水果（饭后2小时为宜），或吃些酸奶等。对一些超市常见精加工类零食，比如薯片、薯条、辣条等，不仅没有营养，长期吃还会肥胖，这类零食热量很高。
习惯六：晚8点后不进食
正常人胃是大约3-4小时排空，而胃肠蠕动较差的人会延长胃的排空时间。
晚上最好8点之后不进食，这样会减轻肠胃负担，还能减少热量控制。
但对于，经常吃宵夜的人来说，要有警惕，这种不良习惯会增加患肠道疾病、肝胆疾病的风险。
习惯七：盐分摄入控制有度
众所周知，高盐饮食会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险，严重可导致人猝死。
控制好盐分摄入，每天少于6g，养成清淡饮食习惯，能远离慢性心血管疾病。
做好以上7大习惯，知道健康的生活方式，能更长寿。
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华北医院内科病房简介：
天津华北医院是医保定点单位，十几年秉承专家立院，技术强院的宗旨，坚持“诚信、优质、温馨、便捷”的服务理念。华北医院已具备软硬件医疗条件。
天津华北医院内科病房设置了重症病房、康复病房、临终关怀病房，全面收治长期卧床、各种慢性疾病造成生活不能自理的患者；病伤残术后及恢复期的患者；各种症护理的患者等。
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华北医院内科病房按照护理等级别分区管理，提供短期治疗康复，中长期养护及临终关怀服务，为患者提供亲人般的温暖关怀，为患者亲属减轻身心负担。
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